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8个方法轻松倒时差!让你的旅程精力充沛

【回复:1  查看:472】 直达楼 GO

  导语:当你出国到了北半球的另一端,就会产生这样的困扰:旅行中白天犯困、晚上睡不着!你是否曾因不适应目的地时差而影响你的旅游心情呢?以下教你8个简单有效的小方法来迅速摆脱倒时差的烦恼,让你的旅程精力充沛每一天。


8个方法轻松倒时差!让你的旅程精力充沛


  提前到目的地调整自己的状态

  一些商务旅行者想在按预定时间,周一参加位于几个时区之外地点的会议,因此他们会选择在周六下午或者周日早上起飞。这就给了他们自己一天的时间来调整自己的生物钟。


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  适应环境

  你如果要进行一两天以上的飞行,那么就在飞机起飞之前通过调整自己一日三餐的时间的方法,使自己的身体适应新时区吧。打个比方,假设你打算往西从圣地亚哥飞往波士顿,在起飞的前三天开始,你就需要每天提前一小时吃饭。如果是从圣地亚哥返回波士顿呢?为了帮助自己回家后适应环境,在离开前的三天开始每天推迟一个小时吃饭吧!


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  在飞机上过夜,避免坐在向阳面

  你坐在靠窗的位置,有日光照射着你,你可能很难入睡,你可以通过控制光线和温度来调节你的生物钟,比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。


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  使用太阳镜控制曝光

  远距离夜间飞行的后一阶段应当戴上墨镜,这样做可以帮助克服时差。 戴墨镜只是帮助调整人体生物钟方法的一个很简单的部分,而且不是简单的上飞机戴戴下飞机戴戴就行了,要结合所要到达目的地的人们的作息情况来摘戴墨镜。

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  请找一个正确的时间午睡

  心理学家建议:在你去到的新时区的下午1-2点之间是午睡最好的时间。

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  上了飞机就要调整你的手表

  如果你的旅行跨越3个时区以上,就会出现飞行时差反应。这就意味着如果从中国飞往日本、中东,你不会受到飞行时差反应的困扰。然而,如果你要从中国飞往欧洲、美国、非洲、南美洲,你就可能会受到飞行时差反应的影响。

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  吃东西也要讲究

  在飞机上多喝水,少喝酒和咖啡。到达目的地后,早餐多吃点蛋白质,这可以帮助你保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。

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  睡觉起床也需要有规律

  在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息,如果向东飞,提前上床休息,向西飞则适当熬熬夜。有些朋友会服用安眠药帮助睡眠。但要记住的是,安眠药对付夜晚失眠或许很有效,但对白天的困倦就无能为力了,而且还会出现头痛等副作用。因此,如果要服用安眠药,不要持续太多天。

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